یک هالتر را روی یک هم سطح با کمر تنظیم کنید . با فاصله کمی بیشتر از عرض شانه با دستان خود هالتر را بگیرید و آویزان شوید . بدن خودرا صاف و کشیده حفظ کنید و پاشنه هارا روی زمین بگذارید. سپس با خم کردن آرنج و جمع کردن کتف ها سینه خودرا به سمت هالتر بکشید کمی مکث کنید و بعد به حالت اول برگردید.