درحالی که دست ها کمی بازتر از عرض شانه است هالتر را بالای سر خود و کمی عقب تر حفظ کنید ، سر و ستون فقرات خودرا در طول حرکت در یک راستا قرار دهید . با خم کردن زانو ها با کنترل وزنه را پایین آورده تا جایی که ران ها با زمین موازی شود ، اکنون با اعمال فشار روی زمین توسط پاها به حالت اولیه برگردید.