برای شروع ارتفاع صندلی را متناسب با شرایط بدنی خود تنظیم کرده و روی صندلی بنشینید توجه داشته باشید که همزمان به کمک دست ها و پاها بصورت یکسان نیرو وارد کنید و فعالیت را ادامه دهید در طول انجام حرکت از قوز کردن پرهیز کنید