پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و بایستید . یک توپ را با دستان خود گرفته و بالا سر نگهدارید طوری که دست ها کاملا صاف باشد کمی از قسمت کمر رو به جلو خم شوید و با تمام توان تمام توپ را به زمین پرت کنید . بعد از برخورد توپ به زمین و بالا آمد توپ را را دوباره بگیرید و به حالت اول برگردید سپس دوباره همین روند را تکرار کنید.