پاهارا به اندازه عرض شانه بازکنید و هالتر را به روی پشت خود قرار دهید بایستید . با خم کردن زانو و لگن و با صاف نگهداشتن کمر به سمت پایین حرکت کنید. تا جایی پایین بیایید که ران پا با سطح زمین موازی شود و لگن کمی پایین تر از زانو ها قرار بگیرد . با تمرکز و کنترل کردن وزنه برخیزید و به حالت اول برگردید.