پت هالتر قرار بگیرید و پاهارا به اندازه عرض شانه باز کنید،زانو هارا کمی خم کنید_باسن خود را به سمت عقب ببرید و هالتر را با دستان بگیرید. دست ها به اندازه عرض شانه باشد و عمود بر هالتر . بعد از خم کردن زانو ها و نشستن پشت هالتر با بالا کشیدن سینه کمر خود را صاف کنید و بایستید و برای بلند کردن هالتر از زمین همزمان باسن و شانه هارا به سمت بالا حرکت دهید. در طول اجرای حرکت هالتر را نزدیک بدن خود نگهدارید و ستون فقرات و سر خودرا در یک راستا قرار دهید.