برای شروع حرکت کف دست های خود را از پشت به صورت موازی باهم روی لبه نیمکت قرار دهید . در ادامه پاهای خود را جلو ببرید و کمی زانو هارا خم کنید . سپس درحالی که کمر صاف و عضلات شکم تحت کنترل هستند . بالا تنه خود را بالا حفظ کنید. بعد از آن آرنج هارا تا جایی که کشش کامل را در پشت بازو ها احساس کردید پایین بیایید . و سپس آرنج هارا صاف کرده و به حالت اول برگردید..