روی زمین بشینید و زانو هارا خم کنید و پاها را روی زمین قرار بدهید،سپس بالا تنه خودرا تا زاویه ۴۵ درجه عقب ببرید بعد از آن پاهای خود را کمی از سطح زمین بالاتر بیاورید و نیم تنه بالای خودرا به طرفین به نحوی که عضلات شکم شکم درگیر باشد به حرکت در آورید.