پشت هالتر بایستید و پاهای خود را باز کنید (تقریبا دو برابر عرض شانه)از قسمت لگن خم شده و هالتر را بگیرید بطوری که دست ها زیر شانه و در بین پاها قرار بگیرد . نفسی عمیق کشیده سپس با حفظ لگن سینه را بالا بکشید . وزنه را از روی زمین بلند کنید و فشار را به روی عضلات پشت پا قرار دهید . سپس با خم شدن از قسمت لگن و کنترل و با کنترل کامل وزنه را به سمت پایین هدایت کنید.