در ابتدا پاهای خودرا از عرض شانه کم بازتر کنید و یک دمبل یا کتل بل را با دو دست خود بین پاها قرار دهید و بازوهایتان را صاف کنید . دمبل را به سمت پایین و داخل ببرید و با یک هیپ باسن رو به جلو آن را بالا ببرید تا کمر و پشت صاف شود.