مقدمه

سیستم‌های تمرینی کراسفیت انواع مختلفی دارن؛ یکی از معروف‌ترین و سخت‌ترین اون‌ها Chipper Workout یا تمرین «چیپر» هست. چیپر معمولاً شامل لیستی از حرکات پشت‌سرهمه که باید همه رو به‌ترتیب انجام بدی و هیچ بخشی حذف یا نصف نمی‌شه — باید «ازش عبور کنی» مثل عبور از دستگاه خردکن (به همین دلیل بهش Chipper می‌گن).

chipper در کراسفیت دقیقا یعنی چی؟

در این سیستم، یک لیست طولانی از حرکات داری.

باید همه حرکات رو به ترتیب و کامل انجام بدی.

معمولا فقط یک بار (نه چند راند).

این نوع تمرینات برای کسانی طراحی شده که آمادگی جسمانی بالاتری دارن.

تمرکز روی استقامت + قدرت + تکنیک

نکات مهم در اجرای chipper

حرکت‌ها رو سریع شروع نکن؛ انرژی‌ت رو مدیریت کن.

استراحت کوتاه بین بخش‌ها داشته باش.

فرم صحیح رو به‌هیچ‌وجه قربانی سرعت نکن.

برای اولین بار، حجم تمرین رو سبک‌تر کن.

Chipper یکی از سخت‌ترین اما محبوب‌ترین سیستم‌های تمرینی کراسفیت هست. چه مبتدی باشی چه حرفه‌ای، می‌تونی نسخه متناسب با سطح خودت رو اجرا کنی و بدنت رو به چالش بکشی.

تو تا حالا تمرین Chipper انجام دادی؟
کامنت بذار و تجربه‌ت رو با ما به اشتراک بذار!
اگه می‌خوای یه برنامه Chipper اختصاصی برای خودت داشته باشی، همینجا بگو تا برات آماده کنیم.