فسفاژن :کوتاه _بین 12 تا 20 ثانیه

گلیکولتیک :متوسط

اکسیدتیو(هوازی) :طولانی

( سیستم فسفاژن )

مدت انجام 1 تا 20 ثانیه

نرخ استراحت به تمرین 1-20   1-12

1 بار در هفته

از تمرینات کوتاه با شدت خیلی بالا استفاده کنید

به اندازه کافی زمان استراحتاخنصاص دهید

تمرین زیاد در این محدوده ممکن است تاثیر معکوس در روند تمرین بگذارد

سیستم گلیکولتیک (لاکتیک)

بین 30 تا 120 ثانیه

نسبتا با شدت بالا

نسبت تمرین به استراحت یک به سه

(نکته مهم)

اکثر تمرین های کراسفیت در این بخش قرار میگیرد

اصولا با شدت متوسط و نرخ استراحت یک به سه می باشند

تمرکز تمرین ها در این سیستم انرژی به شرطی که تمرین های طولانی تر و کوتاه تر نیز در برنامه بگنجانید مورد قبول است

سیستم هوازی (اکسیدیتیو)

زمان طولانی

شدت نسبت کمتر

استراحت های کوتاه تر

یک بار در هفته

نسبت استراحت یک به یک

(نکات مهم )

تمرین های هوازی به طور عمومی با شدت نسبی پایین تری انجام می شود

مدت تمرین را بالا ببرید و با استراحت های کمتر

تمرین زیاد در این محدوده ممکن است تاثیر معکوس در قدرت و توان در زمان های کوتاه تری تمرین بگذارد