در حالت دراز کشیده روی زمین قرار بگیرید طوری که وزن شما روی کف دستان و پنجه پاها قرار بگیرد . آرنج هارا خم کرده و به پایین حرکت کنید قبل از تماس سینه ها به زمین بالا بیایید در قسمت بالای حرکت از قفل کردن آرنج خودداری کنید.