ابتدا بصورتی که آرنج ها باز باشد به حالت شنا قرار بگیرید . و بدن را از سر تا مچ پا در یک خط حفظ کنید و دست هارا زیر شانه ها قرار دهید.سمت یکی از زانو هارا به سمت سینه نزدیک کنید و دوباره برگردانید . همین حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.