اسیب های رایج در کراسفیت
اسیب های شانه اسیب های رباطی (همسترینگ یا کوادریسپس) اسیب های کمر اسیب های زانو اسیب های مچ و ارنج چطور از این اسیب ها جبوگیری کنیم ؟؟ 1-گرم کردن مناسب و فعال سازی عضلات قبل تمرین 2-تمرکز روی … خواندن بیشتر
رویکرد کلی برا قالب ها 7جلسه تمرینی 6 هفته
6 جلسه تمرین یک جلسه تمرین سنگین یک جلسه تمرین خیلی کوتاه یک جلسه تمرینی بلند سه جلسه واد کلاسیک روز ول: تمرین طولانی(25 تاا 30 دقیقه ای) تکنیک های پیشرفته ژیمناستیک_اولویت تمرین روز دوم :سنگین (قدرتی) روز … خواندن بیشتر
سیستم های انرژی تمرین
فسفاژن :کوتاه _بین 12 تا 20 ثانیه گلیکولتیک :متوسط اکسیدتیو(هوازی) :طولانی ( سیستم فسفاژن ) مدت انجام 1 تا 20 ثانیه نرخ استراحت به تمرین 1-20 1-12 1 بار در هفته از تمرینات کوتاه با شدت خیلی بالا … خواندن بیشتر
بدست اوردن زمان تمرین در واد (اولویت تمرینی)
واد زیر را در نظر بگیرید 5R for time of: 10 thrusters 95/65 10 pull ups قدم اول در نظر بگیرید هر حرکت چقدر زمان میبرد هنگام تخمین مدت تمرین task-priority باید چند مرحله اساسی را دنبال کنید . … خواندن بیشتر
اولین قدم در طراحی یک واد موثر کراسفیت
اولین قدم در طراحی یک واد کراسفیت موثر هدف گذاری است برسی تمرین های قبلی برای تعیین اهداف تمرینی در اینده موثر است مهمترین عوامل موثر در تنوع که در بخش های قبلی بحث شد را برای طراحی تمرین در … خواندن بیشتر
بازه های زمانی برنامه نویسی در تمرین کراسفیت(نکات مهم)
نکات مهم 1_برنامه تکرار ها(طراحی تکرار ها) بر شدت تمرین تاثیر مستقیم دارد 2_برای توسعه و بهبود بهبود بنیه یا استقامت عضلانی نیاز به تعداد تکرار پیوستخ بیشتری وجود درد بازه های زمانی تمرین خیلی کوتاه:کمتر از 5 دقیقه کوتاه:5 … خواندن بیشتر
عوامل اصلی در تنوع تمرین در کراسفیت
1_لود(اضافه بار_وزنه) :هر حرکت با وزنه در این دسته بندی قرار میگیرد 2_تکرار ها: علاوه بر تعداد تکرار ها در حرکت تعداد تکرار های کل تمرین هم باید در نظر گرفته شود.در حرکاتی مثل دویدن .رویینگ و ... مسافت در … خواندن بیشتر
انواع فرم اسکات
اسکات چیست؟ این حرکت که به شکل اسکوات هم نوشته و خوانده می‌شود، به قدری سرشناس است که آن را به‌عنوان مادر حرکات ورزشی در بدنسازی می‌شناسند! این حرکت یکی از کاربردی‌ترین تمریناتی است که در موقعیت‌های مختلف می‌توان از … خواندن بیشتر
طی این کلیپ یک جلسه تمرینی با هدف حفظ قدرت بیشینه حین اجرا تمرین پر شدت و افزایش توان استقامتی برای شما طراحی شده است
برنامه تمرینی هفته ای کراسفیت(level 1)
در وسیع ترین چشم انداز، ما یک برنامه تمرینی سه روز ورزش یک روز استراحت را در نظر داریم. ما دریافته ایم که این برنامه سبب ایجاد بیشترین فشار ممکن و بهترین بازده می شود. با استفاده از این فرما … خواندن بیشتر
استراحت فعال (واد ساینس)
به احتمال زیاد خیلی از شما اینو شنیدین پاشو پاشو قدم بزن نشسته استراحت نکن اینو احتمالا از مربی هاتون شنیدین که ازتون خواسته استراحتتون رو به صورت فعال انجام بدین و فرم غیر فعال و نشسته انجام ندین و … خواندن بیشتر
#کلمات_اختصاری متداول کراسفیت(Abbreviations crossfit)
1_ AMRAP : As Many Reps (sometimes Rounds) As Possible به هر مقدار تکرار (گاهی اوقات دور) که ممکن است 2_ ATG: Ass To Grass اشاره به حالت انتهایی اسکوات و گذر لگن از خط موازی زمین 3_ BP: Bench … خواندن بیشتر
اعوامل مورد نیاز برای احداث سالن تمرین کراسفیت
برای احداث یه سالن تمرین کراسفیت به چه چیز های نیاز دارید یکی از مهم ترین عوامل برای این موضوع محل احداث سالن میباشد زیرا بایستی به نحوی باشه که ارتفاع نسبتا زیاد (بیشتر از ۴/۵ متر) داشته باشد و … خواندن بیشتر
کراسفیت چیست ؟
کراسفیت چیست؟ این ورزش در سال 2000 توسط گلسمن در آمریکا خلق شد و به سرعت در تمام جهان گسترش یافت . امروزه این ورزش یکی از بهترین گزینه ها برای ورزش همگانی عمده ی کشور های جهان است . … خواندن بیشتر
تاریخچه کراسفیت
📌تاریخچه کراسفیت: کراسفیت توسط گرگ گلسمن در سال ۲۰۰۰ در آمریکا بنیان گذاری شد. اولین باشگاه کراسفیت در سانتا کروز کالیفرنیا میباشد. گرگ گلسمن در سال ۱۹۹۶ یک سالن بدنسازی افتتاح کرد و به سرعت محبوبیت پیدا کرد.او ابتدا در … خواندن بیشتر