برای شروع حرکت درحالی که دمبل ها را درموازات یکدیگر بر روی زمین و مقابل خود وقتی در حالت شنا هستید قرار میدهید، وزن شما باید روی دست ها و پنجه پا قرار بگیرد یک حرکت شنا انجام دهید و سپس آرنج خودرا بالا بیاورید و حرکت زیر بغل تک دست را انجام دهید. سپس پاها را به سمت جلو پرتاب کرده و بلافاصله دمبل هارا از زمین بلند کنید و بایستید، دمبل هارا تا سطح شانه بالا آورده و به بالای سر پرس کنید و به حالت اول بازگردید.