برای شروع به پشت روی زمین دراز بکشید و دستانتان را صاف و کشیده پشت سر خود قرار دهید ؛ سپس بصورت همزمان دست ها و پاها را بالا برده و به یکدیگر نزدیک کنید _دست ها و پاها باید صاف و کشیده و بالاتنه بالاتر از زمین قرار بگیرد . سپس دست ها و پاها را به حالت اول برگردانید.