میله هارا با دستان خود گرفته بالا بکشید تا آرنج ها صاف شوند _آرنج هارا با کنترل خم کرده و تا جایی که بازو ها در موازات با سطح زمین قرار بگیرند پایین بیایید . با اعمال نیرو به میله ها خود را بالا بکشید تا آرنج ها صاف شوند . در طول انجام حرکت ستون فقرات را در یک راستا حفظ کنید.