رو به زمین دراز بکشید_ آرنج ها را با زاویه ۹۰ درجه و در موازات شانه قرار دهید و پنجه هارا روی زمین بگذارید ، توجه داشته باشید که پشت و کمر و باسنتان صاف و در یک راستا قرار بگیرد ،سپس با توجه به آمادگی بدنی خود دقایقی را در این حالت بمانید.