برای شروع حرکت رو به زمین قرار بگیرید.دست هارا به اندازه عرض شانه و صاف و کشیده زیر شانه ها ستون کنید . با بیشترین سرعت ممکن پای چپ و راست را به نوبت به سمت سینه بکشید و قبل از لمس پا به زمین آن را در حالت اول قرار دهید.