کراس فیت

اثرات منفی کم‌آبی در ورزشکاران اینقدر زیاد هستند که لازم ديدم توی این موقعیت زمانی این پست رو تو اولویت آماده شدن قرار بدم.

تاثیرات کم‌آبی ورزشکار آماتور یا حرفه‌ای نمیشناسه و توی هر درجه‌ای که باشی بهت ضرر میزنه ، اگه عملکرد ورزشیتون و مهم‌تر از اون سلامتی‌تون براتون مهم هست،باید و نبایدهای هیدراتاسیون رو رعایت کنید.

داخل پست یخورده عمیق تر دلایل اهمیت آبرساني،نشانه هاي كم آبي و راه های آب‌رسانی قبل،حین و بعد تمرین رو توضیح دادم.

داخل پست به الکترولیت ها و نوشیدنی های غنی شده با الکترولیت ها اشاره کردم که توضیح تکمیلی‌شو اینجا مینویسم براتون:

آبهای تقویت شده با الکترولیت (به ویژه نوشیدنی های ورزشی) الکترولیت ها و انرژی از دست رفته در ورزش را برمی گردونه و این به نفع ورزشکاران هست.

الکترولیت ها مواد معدنی هستند که هنگام مخلوط شدن با آب، بار الکتریکی تولید می کنند. این مواد به تنظیم اساسی ترین عملکردهای بدن از جمله سیگنالینگ عصبی، تعادل pH، انقباض عضلات و هیدراتاسیون کمک می کنند.

الکترولیت‌ها عناصر و ترکیباتی هستن که به‌صورت طبیعی در بدن حضور دارن و نقش الکترولیت ها در بدن این هست که عملکردهای مهم فیزیولوژیک بدن را کنترل كنند.

مثال‌هایی از الکترولیت‌ها شامل موارد زیر هست:

بخش مقدمات آموزش های کراسفیت

از اون پست هايي كه خودم خيلي دوسش دارم؛تجربه ي من نشون ميده بعد از يه مدت كاملا تفاوت سطح ايجاد ميشه بين ورزشكاري كه اصول سرد كردن رو رعايت ميكنه با ورزشكاري كه رعايت نميكنه…

اين مطالب كاملا براي ساير تمرينات شدت بالا به جز كراسفيت هم صدق ميكنه…

اگر ورزشكار تمرينات شدت بالا هستين حتما به سرد كردن اهميت بدين و اگر مربي هستين حتما دلايل اهميت سرد كردن رو براي ورزشكارتون توضيح بدين🙏🌹

من برنامه تمريني مربي ها رو كه چك ميكنم زياد پيش مياد كه ميبينم واسه يك كلاس با افراد بيشتر از ٤-٥ نفر كه اهداف تمريني متفاوت دارن از برنامه تمريني واحد استفاده ميكنن،اين برنامه تمريني واحد ممكنه تا يه جايي هم با توجه به اهداف طراحي شده توسط مربي درست باشه اما مطمئنا از يه جايي به بعد بايد با توجه به اهداف تمريني ورزشكارها اگر برنامه تمريني مختص هر ورزشكار طراحي نميشه حداقل ورزشكارها در غالب گروه هايي كه اهداف نزديك به هم دارن تقسيم بندي شن و برنامه براي اون گروه ها طراحي شه…

جواب این سوال کاملا سلیقه ای و شخصی می باشد . ورزشکاری که به دنبال تناسب اندام و حجم عضلانی است پرورش اندام گزینه خوبی است . اگر ورزشکار به دنبال یک سیستم تمرینی است که از روتین و یکنواخت بودن دور باشد و دارای هیجان و در عین حال به دنبال تناسب اندام ، سرعت ، چابکی ، سلامت قلبی عروقی به همراه توان عضلانی است کراسفیت بهترین گزینه است

از همون روزهاي اول كه شروع كرديم سوال ميشد ؛ هنوزم سوال ميشه؛فك ميكنم يه مدت ديگه كه بگذره هم باز بايد دوباره ري پستش كنم،چون ذهن تمام مخاطب هايي كه تناسب تو الويت شون هست رو ي قلقلكي میده.

خيلي سعي كردم با كسايي كه اسم‌شون رو تو این پست مربی‌نما گذاشتم خیلی محترمانه صحبت کنم🙏
برای جا افتادن تمرینات کراسفیت تو ایران خیلی‌ها زحمت کشیدن،از نگاه من این مربی نماهایی که بدون آموزش صحیح باعث آسیب دیدن یا نتیجه نگرفتن ورزشکارها میشن، قاتل های بدون صدای این رشته هستن و من شدیدا مشکل دارم باهاشون.
کسایی که از اعتماد بقیه به خودشون سوء استفاده ميكنن و از شرايط ايجاد شده تو جهت مطرح كردن خودشون يا كسب درآمد با بي اخلاقي از بقيه سوء استفاده ميكنن… کسایی که دافعه ی این ورزش هستن…
من به شدت برای ورزشکارها و مربی هایی که اصولی آموزش می‌بینن و خدمات مناسب به کراسفیترها ارائه میکنن احترام قائلم، اما این روزها داریم به شدت آسیب میبینیم از مربی نماهایی که مداوم خودشون رو تو جماعت مربی ها هل میدن بدون اینکه پله های مربی شدن رو طی کنن و بد داستان اينجاست كه تو رشته ي ما هزينه ي عدم تسلط اين مربي‌نماها سلامتي ورزشكارهاس و از ورزشكارها خواهش ميكنم هرجايي كه روي تابلو كراسفيت نوشته بود رو واسه تمرين انتخاب نكنن و مهم‌ترين الويت شون براي انتخاب يك محل براي تمرين کراسفیت ، تخصص مربي های اون مركز باشه.

من میگم موبیلیتی شما بخونید کلید پیشرفت

همونطور که داخل کلیپ گفتم به دلیل اینکه در حرکات با پیچیدگی کمتر نیاز به تمرینات موبیلیتی کمتر احساس میشه،ممکنه ورزشکار در گذر از حرکات ساده تر به حرکات پیچیده تر عمیقا مقدار اهمیت تمرینات موبیلیتی رو درک نکنه که قطعا این موضوع در ادامه براش مشکل ساز میشه و با توجه به اینکه ورزشکارهای زیادی رو الان در سطح کشور داریم که دارن این گذار رو طی میکنن لازم دیدم این پست رو آماده کنم؛

موبیلیتی ، کلید پیشرفت

موبیلیتی چیست ؟

چرا تمرینات موبیلیتی را انجام دهیم ؟

مشکلات عدم داشتن موبیلیتی ؟ این مشکل معمولاً در حرکات با سطح و تکنیک بالا و پیچیده تر دیده می شود برای مثال ورزشکاری داریم که قرار است حرکت اسنچ هالتر رو را انجام دهد اگر ورزشکار به اندازه کافی رو موبیلیتی های سرشانه ، پشت ، لگن و مچ پا کار نکنند حرکت را نمی تواند با تکنیک و صحیح اجرا کند و این نداشتن موبیلیتی باعث خارج شدن فرم صحیح اجرا و به وجود آمدن آسیب می شود

نکته : گاهن ورزشکاران تمرینات مرتبط با کشش را با تمرینات مرتبط با موبیلیتی را اشتباه می‌گیرند

تمرینات مرتبط با کشش معمولاً در قسمت سرد کردن استفاده می شود که تمرینات تفکیک شده ای هستند که برای رفع کوتاهی عضلات و سفتی عضلات استفاده می شود اما تمرینات موبیلیتی تمرینات یکپارچه ای هستند که علاوه بر رفع کوتاهی عضلات و سفتی عضلات دامنه حرکتی ورزشکار را افزایش می دهد تمرینات موبیلیتی معمولاً بعد از گرم کردن و قبل از قسمت اصلی تمرین انجام می شود

نکته : تاثیرات تمرینات موبیلیتی فرم ثابتی ندارد که بعد از یه مدت معینی تاثیر آن مشخص شود . فرم تاثیر موبیلیتی پلکانی است

اگر بخواهیم از مطالب گفته شده به جمع بندی برسیم این را باید گفت که اگر پیشرفت در تمرینات و تمایل بر انجام کراسفیت در سطح بالا را دارید حتما تایمی را در تمرینات خود صرف موبیلیتی کنید

کراسفیت چیست ؟

کراسفیت به شما این اجازه را میده که کلی تمرینات پر هیجان وچالشی داشته باشی که با انجام این تمرینات شما می توانید به یک ظاهر ورزیده و متناسب برسید ،
این تمرینات به شما سرعت قدرت و استقامت همراه با ظرفیت قلبی عروقی بالا هدیه میده این باعث میشه که در زندگی روزمره شما دارای شادابی و نشاط باشد .
علاوه بر مزیت های که گفته شد اینو باید بدونید که کراسفیت یک رشته پیچیده است که لازم به ورزشکار کاملاً آموزش داده شود .
یکی دیگر از مزیت‌های کراسفیت این است که معمولاً تمرینات به صورت گروهی انجام میشود که باعث می شود یکسری حلقه های عاطفی ایجاد کند که ورزشکاران را به سمت تیم شدن سوق دهد این تیم شدن هدیه ای دیگری است که کراسفیت به شما می دهد .
مهم ترین مزیت کراسفیت که قرار راجبش قرار خیلی حرف بزنیم فرمت عضله سازی این روش تمرینی است که برگشت پذیری حداقلی دارد