اموزش کلیات و جزیات سایکل بندی های تمرین کراسفیت
اموزش تفاوت های تمرین نویسی برای ورزشکاران تازه وارد به کراسفیت
کراسفیترهای سطوح ابتدایی نیمه حرفه ای و رقابتی
اموزش تقسیم بندی جلسه تمرین و نکات اصلی گرم کردن
اموزش تمرینات موبیلیتی و کاربرد های موبیلیتی
اصول تمرین و اصول سرد کردن
بانوان و اقایان
09153079723 اقای محسن اسدی مربی ارشد کراسفیت خراسان
ابتدا در حالت ایستاده پاهای خود را به اندازه عرض شانه بازکنید . سپس یک دمبل را از بخش داخلی آن بگیرید طوری که کف دست ها شما رو به بالا باشد و دمبل جلوی سینه و زیر گردن قرار گیرد . بعد از آن درحالی که سر و ستون فقرات خود را در یک راستا حفظ می کنید . به آرامی بنشینید تا جایی که زانوی شما به حالت ۹۰ درجه برسد سپس به سمت بالا حرکت کنید و به حالت اولیه برگردید.
این حرکت را با قرار گیری بین وزن ها آغاز کنید _وزنه هارا در دستان قرار گرفته و بلند کنید و صاف بایستید _با قدم های کوتاه و سریع شروع به دویدن کنید ،در طول حرکت دم و باز دم را فراموش نکنید توجه داشته باشید که حرکت شما تا حد ممکن باید سریع باشد
بر روی یک پای خود صاف بایستید و پای دیگر را مقابلتان صاف کنید. با خم کردن پایی که روی زمین است تعادل خود را حفظ کنید و به سمت پایین حرکت کنید و بعد از اینکه همسترینگ شما ساق پایتان را لمس کرد خودتان را بالا بکشید و به نقط اول برگردید.
به یکی از طرفین دراز بکشید و آرنج طرف دیگر را عمود بر زمین قرار بدهید،سپس باسن و تنه خود را بالا بیاورید،طوری که وزن بدن روی آرنج و پا قرار بگیرد و تمام بدن در یک خط باشد به مدت زمان تعیین شده این حالت باقی بمانید.
رو به زمین دراز بکشید_ آرنج ها را با زاویه ۹۰ درجه و در موازات شانه قرار دهید و پنجه هارا روی زمین بگذارید ، توجه داشته باشید که پشت و کمر و باسنتان صاف و در یک راستا قرار بگیرد ،سپس با توجه به آمادگی بدنی خود دقایقی را در این حالت بمانید.
در شروع حرکت یک دمبل را با هر دو دست مقابل سینه خود نگهدارید و روی زمین قرار بگیرید و یک حرکت دراز نشست انجام دهید و بلافاصله بعد از بالا آمدن به حالت اسکوات بایستید و همین روند را تکرار کنید.
برای شروع به پشت روی زمین دراز بکشید و دستانتان را صاف و کشیده پشت سر خود قرار دهید ؛ سپس بصورت همزمان دست ها و پاها را بالا برده و به یکدیگر نزدیک کنید _دست ها و پاها باید صاف و کشیده و بالاتنه بالاتر از زمین قرار بگیرد . سپس دست ها و پاها را به حالت اول برگردانید.
به پشت روی زمین دراز بکشید و زانو هارا تا حدی که کف پا روی زمین قرار بگیرد ، خم کنید _گردن و سر خود را در یک خط حفظ کنید . همزمان با انقباض عضلات شکم ،اول پشت و در ادامه کمر خود را از زمین بلند کنید ،سپس به آرامی به حالت اول برگردید و عضلات شکم خود را رها کنید و تا حدی که تایین شده این حرکت را تکرار کنید.
میله هارا با دستان خود گرفته بالا بکشید تا آرنج ها صاف شوند _آرنج هارا با کنترل خم کرده و تا جایی که بازو ها در موازات با سطح زمین قرار بگیرند پایین بیایید . با اعمال نیرو به میله ها خود را بالا بکشید تا آرنج ها صاف شوند . در طول انجام حرکت ستون فقرات را در یک راستا حفظ کنید.