واد زیر را در نظر بگیرید
5R for time of:
10 thrusters 95/65
10 pull ups
قدم اول
در نظر بگیرید هر حرکت چقدر زمان میبرد
هنگام تخمین مدت تمرین task-priority باید چند مرحله اساسی را دنبال کنید . تمرین را در نظر بگیرید
5Rs FT
10 thrusters 95/65 + حدودا 20 ثانیه
10 pull up = حدودا 15-20 ثانیه
زمان پیش بینی شده برای انجام حرکات را جمع کنید 30 الی 50 ثانیه
تعداد راند های تمرین را در زمان گفته شده ضرب کنید
حرکات : 35-50 .5= 2:55 -4:10
زمان برای خستگی و جابه جایی را پیش بینی کنید مجموعا 3 الی 5 دقیقه
