در ابتدا پاها را به اندازه عرض شانه حفظ کنید و در فاصله ۳۰ تا ۴۵ متری از باکس بایستید . با خم کردن زانو ها آماده پرش شوید و با نوسان دست ها به سمت بالا و جلو بپرید . سعی کنید کاملا ایستاده و خیلی نرم روی باکس فرود بیاید و سپس به آرامی با یک پا به سمت زمین و بعد پای دیگر را روی زمین در حالت اولیه قرار دهید.
