پاهارا به اندازه عرض لگن باز میکنیم، آرنج ها کمی جلوتر از میله قرار میگیرد _دست ها به اندازه عرض شانه میباشد و میله بطور کامل گرفته میشود و شست دور میله میچرخد ،میله به روی شانه قرار میگیرد و با انجام یک عمل دیپ دراید به سمت پایین بیایید ،پاشنه تا زمانی که پاها بطور کامل باز نشده از زمین جدا نمی‌شود،ران و زانو به سرعت باز شده و در ادامه آرنج ها هالتر را به بالا ببرند ،سپس ایستادن از حالت اسکات از بالای سر انجام میشود
