پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و بایستید و وزنه را وسط پاهای خود قرار دهید زانو هارا خم کنید و به سمت پایین بروید و ضمن صاف نگهداشتن کمر وزنه را بگیرید و به سمت بالا لیفت کنید و به حالت اول برگردید سپس حرکت را تکرار کنید.
پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و بایستید و وزنه را وسط پاهای خود قرار دهید زانو هارا خم کنید و به سمت پایین بروید و ضمن صاف نگهداشتن کمر وزنه را بگیرید و به سمت بالا لیفت کنید و به حالت اول برگردید سپس حرکت را تکرار کنید.