برای شروع پاهای خود را در محل مشخص شده بگذارید و خودتان را کاملا ثابت کنید . سپس روی صندلی بنشینید و تا زمان صاف شدن زانوهایتان خودرا به عقب بکشید و دستگیره متصل به تسمه را به سمت شکم بکشید .
برای شروع پاهای خود را در محل مشخص شده بگذارید و خودتان را کاملا ثابت کنید . سپس روی صندلی بنشینید و تا زمان صاف شدن زانوهایتان خودرا به عقب بکشید و دستگیره متصل به تسمه را به سمت شکم بکشید .