به یکی از طرفین دراز بکشید و آرنج طرف دیگر را عمود بر زمین قرار بدهید،سپس باسن و تنه خود را بالا بیاورید،طوری که وزن بدن روی آرنج و پا قرار بگیرد و تمام بدن در یک خط باشد به مدت زمان تعیین شده این حالت باقی بمانید.
به یکی از طرفین دراز بکشید و آرنج طرف دیگر را عمود بر زمین قرار بدهید،سپس باسن و تنه خود را بالا بیاورید،طوری که وزن بدن روی آرنج و پا قرار بگیرد و تمام بدن در یک خط باشد به مدت زمان تعیین شده این حالت باقی بمانید.