چرا سرد کردن بعد از ورزش مهم است؟
معمولا اینجوریه که خیلیا قبل تمرین بدن رو گرم می‌کنند اما توجهی به سرد کردن بعد از تمرین ندارن! در صورتی که این کار اهمیت بالایی داره!
سرد کردن از آسیب دیدگی جلوگیری میکنه به عنوان مثال تمرین شما ۱۰ کیلومتر دویدن بوده و بعدش بدن رو سرد نکردید احتمالا روز بعد حتی تو پیاده روی هم مشکل پیدا می‌کنید و به احتمال زیاد عضلات چهار سر و ساق پا نمیتونن درست فعالیت کنند. سرد کردن به عضلات کمک میکنه تا ریکاوری بهتری داشته باشند و زودتر به حالت عادی برگردن.
اگر بعد از ورزش بلافاصله فعالیت سنگین رو متوقف کنیم فشار خون سریع پایین میاد که ممکنه باعث فشار اومدن به قلب شما بشه. سرد کردن باعث تنظیم ضربان قلب میشه و دمای بدن رو کاهش میده که باعث آروم شدن بدن و ذهن میشه. سرد کردن بدن باعث کاهش اسید لاکتیک میشه و التهاب عضلانی رو کاهش میده.
سرد کردن زمانی تاثیر مثبت داره که ضربان قلب شما کم کم کاهش پیدا کنه. یکی از راه‌های سرد کردن حرکات کششی است که حداقل ۵ دقیقه زمان ببره اما اگر ضربان قلب شما همچنان بالا بود میتونین بیشتر این کار رو ادامه بدین تا بدن به وضعیت مناسبی برسه.
بعد از فعالیت ورزشی باید آب بدن رو دوباره تامین کنید. حتی اگر در فضای خنک ورزش کردین بدن شما نیاز داره که بعد از ورزش آب بنوشيد.
سرد کردن میتونه شبیه ورزش اصلی که انجام میدید باشه برای مثال اگر تمرین شما دو سرعت بود میتونید با نرم دویدن و پیاده روی بدن رو سرد کنید یعنی آروم آروم بدن رو به حالت عادی خودش برگردونید.
در سرد کردن به تنفس عمیق توجه کنید تا اکسیژن لازم به سیستم های مختلف بدن برسه.
نکات دیگه‌ای هم که خیلی مهمه و مورد نیاز بدنه و بعد از سرد کردن باید برای بدن تامین کنید تغذیه بعد از ورزش می‌باشه که باید شامل پروتئین و کربوهیدرات باشه.
دوش گرفتن آب گرم و سپس بعد از اون دوش آب سرد به ریکاوری بهتر کمک میکنه.