برای شروع در حالت اسکوات پشت هالتر بنشینید . سپس با گرفتن هالتر طوری که دست ها بهم نزدیک باشند بدون خم کردن آرنج ها و ستون فقرات بلند شوید .هالتر را همزمان با بلند شدن تا نزدیکی گردن بالا بکشید . سپس هالتر را پایین بیاورید و به حالت اول برگردید و همین روند را تکرار کنید.