روی زانو های خود روی زمین قرار بگیرید و با دستان خود دستگیره های رول را بگیرید به نحوی که شانه ها عمود بر دست ها باشد سپس با کنترل و به آرامی رول را روبه جلو حرکت دهید بعد از اینکه دست ها با بدن در یک خط قرار گرفت رول را به عقب بکشید و به حالت اول برگردید.