در وسیع ترین چشم انداز، ما یک برنامه تمرینی سه روز ورزش یک روز استراحت را در نظر داریم. ما دریافته ایم که این برنامه سبب ایجاد بیشترین فشار ممکن و بهترین بازده می شود. با استفاده از این فرما ورزشکار می تواند به مدت سه روز پشت سر هم با بیشترین فشار ممکن کند ،اما در روز چهارم آناتومی بدن و عضلات عصبی در صورت تمرین نمی توانند کارایی لازم را داشته باشند و آنقدر آسیب می بینند که تاثیر کار انجام شده به شدت کم شده و نمی توان بدون کم کردن فشار کار انجام داد.
در رژیم سه روز کار یک روز استراحت مهمترین مشکل این است که این برنامه نمی تواند با برنامه روتین 5 روز کار دو روز استراحت که به نظر
می رسد تبدیل به یک عادت جهانی شده است همخوانی داشته باشد .این رژیم با تقسیم بندي هفته داراي هفت روز هم هماهنگ نیست .
بسیاري از مشتریان ما در بخش هاي حرفه اي و اغلب آکادمیک فعال هستند و براي آنها 5 روز کار و دو روز آخر هفته تعطیل مطلوب است .
سایرین نیز باید بر اساس نیازهاي خانوادگی، کاري و تحصیلی خود برنامه ریزي ورزشی داشته باشند و بنابراین باید در روزهاي هفته روزهاي مشخصی را تعطیل کنند. براي این افراد ما یک برنامه 5 روز تمرین با دو روز تعطیل در نظر گرفتنیم که خیلی خوب کار می کند.
تمرینات روز در ابتدا به صورت 5 روز تمرین و 2 روز استراحت ارائه شده بود و خیلی هم عالی جواب می داد. اما سپس دریافتیم که سه روز تمرین یک روز استراحت می تواند شدت تمرینات و ریکاوري بعد از تمرین را افزایش دهد و نتایج به دست آمده نشان داد این الگو موفق تر است.
اگر با برنامه 5 روز تمرین دو روز استراحت راحت تر هستید اصلا مشکلی نیست، همین برنامه را اجرا کنید. تفاوت این برنامه ها در پتانسیل این برنامه ها است اما نه آنقدر که کل برنامه زندگی خود را به خاطر استفاده از الگوي بهینه منحل کنید. فاکتورهاي دیگري هم وجود دارند که می توانند بر این نقیصه پیروز شوند، مثلا از این دست می توان به روش انجام تمرینات و انتخاب تمرینات اشاره کرد
به خاطر داشته باشید که ملاك در این برنامه، دوره سه روزه تمرین است اما همین موارد براي دوره 5 روزه نیز به شکل کامل قابل استفادهاست