سیستم های انرژی در کراسفیت
فسفاژن :کوتاه _بین 12 تا 20 ثانیه
گلیکولتیک : متوسط
اکسیدتیو (هوازی ) :طولانی
سیستم فسفاژن مدت انجام 1 تا 20 ثانیه
نرخ استراحت به تمرین 12_1 20_1
1 بار در هفته
سیستم گلیکولتیک (لاکتیک)
بین 30 تا 120 ثانیه
نیبتا با شدت بالا
نسبت تمرین به استراحت یک به سه
سیستم هوازی
زمان طولانی
شدت نسبی کمتر
استراحت های کوتاه تر
یک بار در هفته
نسبت استراحت یک به یک