در حالت دراز کشیده روی زمین قرار بگیرید طوری که وزن شما روی کف دستان و پنجه پاها قرار بگیرد . آرنج هارا خم کرده و به پایین حرکت کنید قبل از تماس سینه ها به زمین بالا بیایید در قسمت بالای حرکت از قفل کردن آرنج خودداری کنید.
در حالت دراز کشیده روی زمین قرار بگیرید طوری که وزن شما روی کف دستان و پنجه پاها قرار بگیرد . آرنج هارا خم کرده و به پایین حرکت کنید قبل از تماس سینه ها به زمین بالا بیایید در قسمت بالای حرکت از قفل کردن آرنج خودداری کنید.