ابتدا بایستید و دسته های طناب را بگیرید، دست هایتان را در فاصله ۳۰ سانتی متری از بدن و مچ دست ها در حد زاویه ۴۵ درجه قرار گیرد_ در شروع حرکت باید پاهایتان وسط طناب و طناب پشت شما قرار بگیرد. سعی کنید با حرکت دادن و چرخش طناب توسط مچ دست ها طناب را به سمت جلو حرکت دهید، سپس در زمان مناسب با پنجه پا از روی آن بپرید . و همین روند چرخش طناب را حفظ کنید و با زمان بندی مناسب هر بار از روی طناب بپرید.
