من میگم موبیلیتی شما بخونید کلید پیشرفت
همونطور که داخل کلیپ گفتم به دلیل اینکه در حرکات با پیچیدگی کمتر نیاز به تمرینات موبیلیتی کمتر احساس میشه،ممکنه ورزشکار در گذر از حرکات ساده تر به حرکات پیچیده تر عمیقا مقدار اهمیت تمرینات موبیلیتی رو درک نکنه که قطعا این موضوع در ادامه براش مشکل ساز میشه و با توجه به اینکه ورزشکارهای زیادی رو الان در سطح کشور داریم که دارن این گذار رو طی میکنن لازم دیدم این پست رو آماده کنم؛
موبیلیتی ، کلید پیشرفت
موبیلیتی چیست ؟
موبیلیتی یعنی توانایی انجام حرکت در دامنه کامل توسط ورزشکار به صورتی که بدون محدودیت اجرا کند و فشار اضافه به ورزشکار وارد نشودچرا تمرینات موبیلیتی را انجام دهیم ؟
به این دلیل که ریسک آسیب را کاهش دهیم و اجرای حرکات با کیفیت و تکنیکی تری انجام دهیممشکلات عدم داشتن موبیلیتی ؟ این مشکل معمولاً در حرکات با سطح و تکنیک بالا و پیچیده تر دیده می شود برای مثال ورزشکاری داریم که قرار است حرکت اسنچ هالتر رو را انجام دهد اگر ورزشکار به اندازه کافی رو موبیلیتی های سرشانه ، پشت ، لگن و مچ پا کار نکنند حرکت را نمی تواند با تکنیک و صحیح اجرا کند و این نداشتن موبیلیتی باعث خارج شدن فرم صحیح اجرا و به وجود آمدن آسیب می شود
نکته : گاهن ورزشکاران تمرینات مرتبط با کشش را با تمرینات مرتبط با موبیلیتی را اشتباه می‌گیرند
تمرینات مرتبط با کشش معمولاً در قسمت سرد کردن استفاده می شود که تمرینات تفکیک شده ای هستند که برای رفع کوتاهی عضلات و سفتی عضلات استفاده می شود اما تمرینات موبیلیتی تمرینات یکپارچه ای هستند که علاوه بر رفع کوتاهی عضلات و سفتی عضلات دامنه حرکتی ورزشکار را افزایش می دهد تمرینات موبیلیتی معمولاً بعد از گرم کردن و قبل از قسمت اصلی تمرین انجام می شود
نکته : تاثیرات تمرینات موبیلیتی فرم ثابتی ندارد که بعد از یه مدت معینی تاثیر آن مشخص شود . فرم تاثیر موبیلیتی پلکانی است
اگر بخواهیم از مطالب گفته شده به جمع بندی برسیم این را باید گفت که اگر پیشرفت در تمرینات و تمایل بر انجام کراسفیت در سطح بالا را دارید حتما تایمی را در تمرینات خود صرف موبیلیتی کنید