روی زمین رو به سمت به سمت بالا دراز بکشید دست و پاهای خود را در حالت صاف از زمین بلند کنید . با تاب خوردن شروع به حرکت کنید وزمانی که دست ها بالا قرار میگیرد پاها پایین می آید و بلعکس . در طول حرکت شکم خودرا منقبض نگهدارید.
روی زمین رو به سمت به سمت بالا دراز بکشید دست و پاهای خود را در حالت صاف از زمین بلند کنید . با تاب خوردن شروع به حرکت کنید وزمانی که دست ها بالا قرار میگیرد پاها پایین می آید و بلعکس . در طول حرکت شکم خودرا منقبض نگهدارید.