رو به دیوار بایستید و دست هایتان را با فاصله ۲۰ الی ۳۰ سانتی متر از دیوار روی زمین قرار دهید بطوری که انگشتان باز باشد و به حالت بالانس روی دست ها قرار بگیرید . وارونه که شدید با جمع کردن خود بدنتان را ثابت کنید . آرنج هارا خم کرده تا بدنتان پایین بیاید . همینکه بالای سرتان زمین را لمس کرد با باز کردن آرنج ها بدن خود را به بالا برگردانید پس از فشار دادن خود به بالا دست هایتان را کاملا باز کنید و خود را برای تکرار بعدی آماده کنید.
