برای شروع روی زمین بنشینید به نحوی که هالتر روی لگن شما و پشت تا رو نیمکت قرار بگیرد. با بلند کردن لگن خود هالتر را به سمت بالا ببرید. باید با استفاده از سرشانه ها و پاها ثابت بمانید و کنترل خود را حفظ کنید و تا تکرار مشخص شده حرکت تکرار کنید.
برای شروع روی زمین بنشینید به نحوی که هالتر روی لگن شما و پشت تا رو نیمکت قرار بگیرد. با بلند کردن لگن خود هالتر را به سمت بالا ببرید. باید با استفاده از سرشانه ها و پاها ثابت بمانید و کنترل خود را حفظ کنید و تا تکرار مشخص شده حرکت تکرار کنید.