بر روی یک پای خود صاف بایستید و پای دیگر را مقابلتان صاف کنید. با خم کردن پایی که روی زمین است تعادل خود را حفظ کنید و به سمت پایین حرکت کنید و بعد از اینکه همسترینگ شما ساق پایتان را لمس کرد خودتان را بالا بکشید و به نقط اول برگردید.
بر روی یک پای خود صاف بایستید و پای دیگر را مقابلتان صاف کنید. با خم کردن پایی که روی زمین است تعادل خود را حفظ کنید و به سمت پایین حرکت کنید و بعد از اینکه همسترینگ شما ساق پایتان را لمس کرد خودتان را بالا بکشید و به نقط اول برگردید.