گوشت و سبزیجات و دانه و مغز و مقداری میوه بخورید کمی نشاسته و به هیچ عنوان شکر مصرف نکنین سطح مصرف مواد غذایی را در یک سطح نگهدارید که تمرینات شمارو پشتیبانی کند اما باعث چاقی بدن نشود عمدتا تمرینات قدرتی را انجام دهید: مثل دو ضرب و یک ضرب وزنه برداری پ پرس سرشانه و تمرینات اسکات که برای رده های بالاتر هست . حرکات پایه ای ژیمناستیک :مثل بارفیکس و بالا رفتن از طناب و شنا رفتن و راه رفتن روی دست و حرکات هوازی که سخت و سرعتی هستن مثل دویدن و شنا کردن و دوچرخه سواری و … پنچ یا شیش روز در هفته باید این تمرینات را برای ترکیب بدنی بهتر انجام دهیم و این الگو ها را باید خلاقانه تغییر بدهیم و پیداه کنیم .
این امور را باید در ورزش روتین کنیم و معمولا باید در حال یادگیری باشیم .
و اگر فقط یک تمرین را انجام بدهیم این کار دشمن مل هست .تو باید مدام این ورزش را تغییر بدی وحرکات جدید را تمرین کنید
