به احتمال زیاد خیلی از شما اینو شنیدین
پاشو پاشو قدم بزن نشسته استراحت نکن
اینو احتمالا از مربی هاتون شنیدین که ازتون خواسته استراحتتون رو به صورت فعال انجام بدین و فرم غیر فعال و نشسته انجام ندین و اماده بشین برا راند بعدی اجرا ..
حالا محقق های واد ساینس اومدن اینو برسی کردن که ببین اصلا تفاوتی بین استراحت فعال و غیر فعال بین ۲ راند اجرای پر شدت؛ مثل واد زدن ؛ مول کشتی گرفتن ؛ مثل … وجود داره یا نه ؟؟؟
نتیجه تحقیقشون این بوده که استراحت فعال به شدت تاثییر بهتری رو ایجاد میکنه به استراحت های
غیر فعال مثل نشستن و دراز کشیدن
اونها این مقایسه رو تو این ۳ تا موضوع مهم برسی کردن و اینطوری توضیح دادن :
۱: میزان اکسیژن بالاتر در عضلات با ریکاوری فعال
۲: میزان لاکتیک پایین تر با توجه به سریعتر خارج شدن‌شون از بدن
۳: فرد احساس خستگی کمتری میکنه
(مشهد_کراسفیت)
به احتمال زیاد شما نیز حداقل یک بار یک پست از دوستان خود در شبکه های اجتماعی دیده‌اید در حالی که عرق کرده‌اند و نفس نفس می‌زنند و از واد‌های (WOD) سخت تمرینی و عشق خود به کراس فیت می‌گویند. اما کراس فیت چیست؟ این رشته ورزشی مناسب چه کسانی است ؟برای پاسخ به این سئوالات برای ادامه این مطلب مارا دنبال کنید کراس فیت (CrossFit) یک رشته ورزشی متشکل از حرکات قدرتی و استقامتی است که جهت بهبود قدرت، استقامت و توان هوازی تعریف می‌شوند. حرکات تمرینی کراسفیت بر پایه حرکاتی مثل نشستن و بلند شدن (اسکوات)، بلند کردن، کشیدن و هل دادن اجسام و سایر حرکاتی که در زندگی روزمره انجام میدهیم طراحی شده‌اند
در تمرینات کراسفیت، از انواع مختلف اسکوات، بارفیکس، شنا و حرکات با وزنه استفاده میشود. معمولا برای انجام هر حرکت یا گروهی از حرکات، یک زمان معین تعیین میشود که فرد ورزشکار باید در آن حرکات خود را به پایان برساند به طور کلی ابزار تمرینی کراسفیت به سه دسته تمرین با وزنه، تمرین با وزن بدن و تمرین هوازی تقسیم می شوند .
نقش مربی
به جرات می توان گفت که تاثیر مربی در موفقیت شما در این رشته ورزشی و رسیدن به اندام و یا حتی مقام دلخواه از همه چی نیز بیش تر است. تصور کنید که یک باشگاه پر از وسیله دارید اما کسی نیست که به شما تمرین بدهد آن وقت آن همه تجهیزات به هیچ کاری نمی آیند. سعی کنید مربی را انتخاب کنید که علاوه بر تخصص تجربه ی لازم را هم داشته باشد. مربی خوب تمرین هایی متناسب با توان شما می دهد و این امر ورزش کراس فیت را مناسب همه می کند. زیرا یک مربی خوب می دادند که فردی با این مقدار توانایی نمی تواند تمرینات سخت را انجام بدهد و تمرین آن را رفته رفته حرفه ای تر می کند علاوه بر آن یک مربی خوب دائم چک می کند که شما حرکتی را اشتباه نزنید و قبل از این که شما آن حرکت را به تنهایی انجام بدهید آن را برای شما انجام می دهد و مطمئن می شود که شما آن تمرین را یاد گرفته اید
طیف کاملی از سنین و توانایی های ورزشی، از کودکان تا بزرگسالان و تا کهنسالان قادر به انجام تمرینات کراس فیت هستند، فقط سرعت انجام کار ممکن است در افراد متغیر باشد. کلاس های CrossFit Kids یک روش خارق العاده برای کمک به کودک در ایجاد تعادل، هماهنگی و همچنین مهارتهای حرکتی مناسب است. این مهارت ها راهی خارق العاده برای جلو انداختن کودک نسبت به بازی و همچنین ایجاد عشق به سبک زندگی سالم است
برای همین که ورزش کراسفیت برای اکثریت سنین مناسب است به خصوص ورزشکاران مسابقاتی اتش نشانان و…..
گرم کردن بدن قبل از تمرین باعث افزایش عملکرد و بازدهی در ورزش میشود. اگر بدن‌تان را گرم کنید، حین انجام ورزش سرعت بیشتری خواهید داشت. افزایش ضربان قلب و آماده‌سازی عضلات از تأثیرات گرم کردن بدن است
گرم کردن در کراسفیت
Warm up یا گرم کردن در کراسفیت از اهمیت بالایی برخورداراست و بخش اصلی از تمرینات را شامل میشود که ما برای داشتن کارایی بهتر ورزشکار و جلوگیری از آسیب دیدگی، گرم کردن در کراسفیت را به صورت کامل انجام می دهیم
موضوع گرم کردن در کراسفیت با رشته های دیگری همچون پرورش اندام متفاوت است، زیرا ورزشکار در کراسفیت گروه های زیاد عضلانی را درگیر میکند و با شدت بالایی تمرین میکنند، دامنه حرکتی گسترده تری را به کار میگیرند و احتیاج به انعطاف مناسبی برای اجرای حرکات دارد
در گرم کردن های سنتی در باشگاههای ورزشی به چند دقیقه تردمیل یا دوچرخه بسنده میشود که میتوان گفت این نوع گرم کردن تا حد زیادی هدر دادن زمان است. زیرا تنها باعث افزایش ضربان قلب و افزایش دمای عمومی بدن میشود و ما عضلات اصلی و تخصصی را در گیر نکرده ایم
ما در اینجا یک گرم کردن در کراسفیت را با گرم کردن سنتی مقایسه کرده ایم
گرم کردن صحیح کراسفیت به 2 بخش تقسیم می شود
1- گرم کردن عمومی: در این بخش ضربان قلب را بالا میبریم عضلات بزرگ و اصلی و پر کاربرد را تحت کشش و تنش قرار میدهیم مثل عضلات ناحیه ران و عضلات لگنی و عضلات بالا تنه شامل عضلات ناحیه کمربند شانه ای عضلات پشتی و… انعطاف پذیری را افزایش میدهیم
2- گرم کردن اختصاصی : در این بخش عضلات تخصصی حرکات برنامه تمرین آن روز را درگیر میکنیم بر روی جنبش پذیری آنها را بالا میبریم . مثلا قبل از اجرای اسنچ با لوله پی وی سی عضلات درگیر را در تنش و کشش قرار میدهیم و سپس با وزنه سبک حرکت اسنچ را انجام میدهیم و در نهایت به سراغ تمرین اصلی می رویم
گرم کردن در کراسفیت همانند تمرینات اصلی متنوع و پر چالش هستند که میتوانند به صورت بازی های مفرح گروهی باشند و یا از حرکات چالش بر انگیزی همچون : good morning ، hollow rock ، rope climb یا hand stand push push ups , dip , back extension و … استفاده کنیم . که بسته به توانایی و آمادگی فرد تنظیم میشود . و همانطور که تمرینات افراد حرفه ای و مبتدی متفاوت است گرم کردن این دو گروه نیز متفاوت است و همچنین بسته به شدت و نوع تمرین زمانی که به این امر اختصاص میابد متغیر است و ورزشکار از یک سری تمرینات برای گرم کردن نیز استفاده میکند تا دامنه حرکتی بهتر و قابل توجهی داشته باشد نام این حرکات موبیلی است که بسنده به هر دامنه حرکتی میباشد برای بازدید از حرکات موبیلیتی بر روی صفحه موبیلی مراجعه کنید