گرم کردن بدن قبل از تمرین باعث افزایش عملکرد و بازدهی در ورزش میشود. اگر بدن‌تان را گرم کنید، حین انجام ورزش سرعت بیشتری خواهید داشت. افزایش ضربان قلب و آماده‌سازی عضلات از تأثیرات گرم کردن بدن است
گرم کردن در کراسفیت
Warm up یا گرم کردن در کراسفیت از اهمیت بالایی برخورداراست و بخش اصلی از تمرینات را شامل میشود که ما برای داشتن کارایی بهتر ورزشکار و جلوگیری از آسیب دیدگی، گرم کردن در کراسفیت را به صورت کامل انجام می دهیم
موضوع گرم کردن در کراسفیت با رشته های دیگری همچون پرورش اندام متفاوت است، زیرا ورزشکار در کراسفیت گروه های زیاد عضلانی را درگیر میکند و با شدت بالایی تمرین میکنند، دامنه حرکتی گسترده تری را به کار میگیرند و احتیاج به انعطاف مناسبی برای اجرای حرکات دارد
در گرم کردن های سنتی در باشگاههای ورزشی به چند دقیقه تردمیل یا دوچرخه بسنده میشود که میتوان گفت این نوع گرم کردن تا حد زیادی هدر دادن زمان است. زیرا تنها باعث افزایش ضربان قلب و افزایش دمای عمومی بدن میشود و ما عضلات اصلی و تخصصی را در گیر نکرده ایم
ما در اینجا یک گرم کردن در کراسفیت را با گرم کردن سنتی مقایسه کرده ایم
گرم کردن صحیح کراسفیت به 2 بخش تقسیم می شود
1- گرم کردن عمومی: در این بخش ضربان قلب را بالا میبریم عضلات بزرگ و اصلی و پر کاربرد را تحت کشش و تنش قرار میدهیم مثل عضلات ناحیه ران و عضلات لگنی و عضلات بالا تنه شامل عضلات ناحیه کمربند شانه ای عضلات پشتی و… انعطاف پذیری را افزایش میدهیم
2- گرم کردن اختصاصی : در این بخش عضلات تخصصی حرکات برنامه تمرین آن روز را درگیر میکنیم بر روی جنبش پذیری آنها را بالا میبریم . مثلا قبل از اجرای اسنچ با لوله پی وی سی عضلات درگیر را در تنش و کشش قرار میدهیم و سپس با وزنه سبک حرکت اسنچ را انجام میدهیم و در نهایت به سراغ تمرین اصلی می رویم
گرم کردن در کراسفیت همانند تمرینات اصلی متنوع و پر چالش هستند که میتوانند به صورت بازی های مفرح گروهی باشند و یا از حرکات چالش بر انگیزی همچون : good morning ، hollow rock ، rope climb یا hand stand push push ups , dip , back extension و … استفاده کنیم . که بسته به توانایی و آمادگی فرد تنظیم میشود . و همانطور که تمرینات افراد حرفه ای و مبتدی متفاوت است گرم کردن این دو گروه نیز متفاوت است و همچنین بسته به شدت و نوع تمرین زمانی که به این امر اختصاص میابد متغیر است و ورزشکار از یک سری تمرینات برای گرم کردن نیز استفاده میکند تا دامنه حرکتی بهتر و قابل توجهی داشته باشد نام این حرکات موبیلی است که بسنده به هر دامنه حرکتی میباشد برای بازدید از حرکات موبیلیتی بر روی صفحه موبیلی مراجعه کنید
مزایا کراسفیت:
ورزش کراسفیت را از چند جهت میتوان بررسی کرد، اگر از قسمت نوع تمرینات این ورزش شروع کنیم باید گفت که تمرینات کراسفیت تقریبا همه ی آن چیزی که از بدن خود انتظار دارید را به شما می‌دهد.
کراسفیت از سه رشته المپیکی ژیمناستیک،وزنه‌برداری و دومیدانی شکل گرفته است .
هر کدام از این رشته ها قابلیت های ویژه و ارزشمندی به بدن یک ورزشکار کراسفیت می‌بخشند.
تمرینات کراسفیت تلفیقی از این سه رشته میباشد.
یک فرد با انجام تمرینات کراسفیت می‌تواند ضمن به دست آوردن یک اندام فیت و مناسب از آمادگی بدنی بالایی برخوردار شود.
همچنین حرکات فانکشنال در کراسفیت در زندگی روزمره افراد بسیار مفید و موثر است که در فعالیت هایی همچون بالارفتن از پله، بلند کردن اجسام سنگین،دویدن و… به فرد کمک شایانی میکند.
مزایای رشته‌ی کراسفیت همینجا به پایان نمی‌رسد،گروهی بودن تمرینات کراسفیت مزیت مهمی از این رشته به حساب می‌آید.
سلامت روان همیشه بر سلامت جسم اولویت دارد که کراسفیت به خوبی به آن توجه داشته و به آن عمل کرده است.
از مزایای تمرینات گروهی میتوان به پیدا کردن دوستان جدید، ایجاد انگیزه برای تمرین،جلوگیری از تنبلی و سستی و رقابت در حین تمرین اشاره کرد که هر کدام از این موارد می‌تواند تاثیر بسیاری در زندگی هر فردی داشته باشد.
مورد بعدی که باید به آن اشاره نمود متناسب سازی و انطباق پذیری برنامه های تمرین کراسفیت با شرایط ویژه هر فرد است.
شما به عنوان کسی که قصد دارید ورزش کراسفیت را شروع کنید،
در هر وضعیت بدنی که هستید(چاق یا لاغر) وبا هر سنی که دارید(خردسال تا کهن‌سال)و یا حتی اگر دچار معلولیت هستید، یک مربی کراسفیت می‌تواند با استفاده از دانش و تجربه خود برنامه ای مخصوص شرایط و محدودیت هایی که دارید برای شما تنظیم کند تا بتوانید از کراسفیت حداکثر بهره را ببرید.