مشهد ابوذر غفاری 36 پلاک 24 طبقه منفی یک
09151141294
محل برگزاری:مشهد تاریخ برگزاری خرداد ماه شروع ثبت نام 19/01/1404 ثبت نام از طریقر پورتال وزنه برداری
محل برگزاری:مشهد تاریخ برگزاری خرداد ماه شروع ثبت نام 19/01/1404 ثبت نام از طریقر پورتال وزنه برداری
محل برگزاری:مشهد
تاریخ برگزاری خرداد ماه
شروع ثبت نام 19/01/1404
ثبت نام از طریقر پورتال وزنه برداری
اسیب های شانه
اسیب های رباطی (همسترینگ یا کوادریسپس)
اسیب های کمر
اسیب های زانو
اسیب های مچ و ارنج
چطور از این اسیب ها جبوگیری کنیم ؟؟
1-گرم کردن مناسب و فعال سازی عضلات قبل تمرین
2-تمرکز روی تکنیک صحیح و اجرای اصولی حرکات
3-مدیریت حجم تمرین و جلوگیری از تمرین زدگی
4-ریکاوری کافی ( خواب کافی ماساژ و استخر)
5-تغذیه منسب و جذب ویتامین ها
6-تقویت عضلات پایدارکننده (موبیلیتی و استحکام عضلات عمقی)
ورزشکاران خراسان دوباره بر بام کشور ایستادند
کسب مقام سوم و چهارم تیمی برای ورزشکاران خراسان
تیم سوم اقای امیرحسین ندافان و سهیل تسداللی
تیم چهارم اقای حسین مهربان و علیرضا معلم
6 جلسه تمرین
یک جلسه تمرین سنگین
یک جلسه تمرین خیلی کوتاه
یک جلسه تمرینی بلند
سه جلسه واد کلاسیک
روز ول: تمرین طولانی(25 تاا 30 دقیقه ای) تکنیک های پیشرفته ژیمناستیک_اولویت تمرین
روز دوم :سنگین (قدرتی)
روز سوم : کلاسیک (سه مدل _8 تا 12 دقیقه ای) لود متوسط اولویت تمرینی
روز چهارم: استراحت _ریکاوری
روز پنجم: کلاسیک (دو مدل _10 تا 15 دقیقه )لود تمرین سبک_اولوت تمرینی
روز ششم:خیلی کوتاه (زیر 5 دقیقه ) _لود متوسط تا سنگین _اولویت زمانی
روز هفتم :کلاسیک (سه مدل _7 تا 10 دقیقه ) _بدون لود (با وزن بدن) اولویت تمرینی
سیستم های انرژی در کراسفیت
فسفاژن :کوتاه _بین 12 تا 20 ثانیه
گلیکولتیک : متوسط
اکسیدتیو (هوازی ) :طولانی
سیستم فسفاژن مدت انجام 1 تا 20 ثانیه
نرخ استراحت به تمرین 12_1 20_1
1 بار در هفته
سیستم گلیکولتیک (لاکتیک)
بین 30 تا 120 ثانیه
نیبتا با شدت بالا
نسبت تمرین به استراحت یک به سه
سیستم هوازی
زمان طولانی
شدت نسبی کمتر
استراحت های کوتاه تر
یک بار در هفته
نسبت استراحت یک به یک
نفر اول _فرشید عمارلو(چمپیون)
نفر دوم_شایان نداف (چمپیون )
نفر سوم _هادی بیرجندی (خانه کراسفیت)